1. KUP PUNAINEN VYÖ + MUSTA NAUHA

Harjoitteluaika: 6 kk

Harjoitusmäärä: 75 h (50 x 1.5 h)

PERUSTEKNIIKAT

Perustekniikat löytyvät valtaosin Koryo liikesarjasta. Joitain tekniikoita on lisätty, joita ei normaalisti liikesarjoista löydy, mutta ne ovat hyödyllisiä parikamppailussa.

Torjunnat

• Alatorjunta kämmensyrjällä
• Kämmentorjunta alaspäin
• Kahden käden keskitorjunta (ranteen sisäpuolella)

Lyönnit ja iskut

• Kämmensyrjäisku ulospäin
• Tartuntalyönti kaulaan (sovelletaan myös muihin kohteisiin)
• Tartuntalyönti (lyönti nyrkillä kämmeneen)
• Lyönti sormenpäillä alas (kämmenpuoli ylöspäin)

Potkut

• Tuplasivupotku samalla jalalla

Erikoistekniikat

• Polven murskaustekniikka (myös jalan hallintakaato, kun tehdään kevyellä voimalla)
• Tartuntalyönti alas nyrkin pohjalla (liikesarjassa hidastettuna)
• Isku keskisormen keskinivelellä
• Kahden käden kaulan suojaus tekniikka

Liikesarjat

• Aikaisemmista ohjelmista tutut liikesarjat: Taegeuk 1-7
• Liikesarja 8: Maa, rehellisyys ja nöyryys.
  • kaikki perustaidot saavutettu ja esitetään tässä liikesarjassa
  • kaikki perustaidot ja niiden hallinta pitää näkyä myös muissa liikesarjoissa.
  • tarkka jalkatyö on tässä liikesarjassa oleellista.
  • maa on kasvun perusta ja tässä tarkoittaa myös kaikkien taekwondon perustaitojen täydellistä
    hallintaa ja kypsää luonnetta.
  • harjoittelussa palataan takaisin alkupisteeseen (elämä palaa takaisin maahan) ja harjoitellaan
    kaikki liikesarjat uudestaan viemällä niihin kaikki opittu.
• Liikesarja Koryo:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana

PARIKAMPPAILUHARJOITTEET

Kilpaottelutekniikka

Monipuolista hyökkäävää ja puolustavaa ottelutekniikkaa 1-2 min erissä.

Pystyottelu ilman sääntöjä

Kilpaottelun tyylinen toteutus, jossa voi vapaasti soveltaa tekniikoita ja eri korkeuksia.

Tilanneharjoittelu

Tilanneharjoittelussa sovelletaan erityisesti uusia vyötasolle kuuluvia tekniikoita.

Kahden – kolmen hyökkäystekniikan tilanteet, joissa hyökkääjän ja puolustajan roolit vaihtuu suorituksen aikana (esim. Hyökkääjä: hyökkää – puolustautuu vastatekniikalta – hyökkää uudelleen).

Tilanneharjoittelun painotus lyhyesti:

• Voima. Suoritukset ovat nopeita ja tarkkoja.
• Hengitys. Hengitys rytmitetään tekniikan kanssa, jotta lihaksista saataisiin enemmän tehoa irti. Hengitys aktivoi tehokkaasti syviä tukilihaksia ja tukee kehon asentoa tekniikan voimavaiheessa. Kamppailulajeissa tuttu ”kihap” huuto on hyvä esimerkki hengityksen ajoittamisesta tekniikkaan. Tämän voi tehdä ilman ääntäkin jokaiseen tekniikkaan, mutta erityisesti voimasuoritukseen.
• Spirit. Taekwondon henkinen osa ”do”. Taekwondon etiketin noudattaminen, mielen harjoittelu ja hyvän elämäntavan edistäminen. Keskittyminen harjoittelun kautta mielen ja kehon vahvistamiseen.

Itsepuolustus

• Puolustautuminen puukkoa vastaan.
• Puukon käyttö hyökkäämiseen ja puolustamiseen
  • edistyneempi puukon peruskäyttö hyökkäämisessä
  • puolustautuminen puukolla auttaa vastahyökkäyksen harjoittelussa

KESKEINEN SANASTO

Sanastossa on lueteltu tälle vyötasolle liittyvät uudet tekniikat ja yleiset termit.

Tekniikat