Harjoitteluaika: 3 kk
Harjoituskerrat: 25
PERUSTEKNIIKAT
Torjunnat
- Yhden käden torjunta ulospäin (käsi nyrkissä).
- Tuettu kämmensyrjätorjunta ulospäin (nyrkit auki, takakäsi tukee etukäden torjuntaa).
Lyönnit ja iskut
- Lyönti sormenpäillä (käsi levynä, peukalo kohti taivasta).
- Isku nyrkin kämmenselän puoleisilla rystysillä eteenpäin.
Potkut
- Sivupotku etu-/takajalalla
- Työntöpotku etu-/takajalalla
- Koukkupotku
- Potkut maasta
Erikoistekniikat
- Etukäden kämmensyrjä ylätorjunta + takakäden kämmensyrjäisku samaan aikaan.
Liikesarjat
- Liikesarja 3: Tuli, innostus
- Tavoitteena on nopea ja voimakas tekniikka.
- Liikesarjan kombinaatiot vaativat nopeutta ja kykyä koordinoida vartaloa tuottamaan riittävästi fyysistä voimaa.
- Fyysisen voiman lisääminen lisää myös kehon rasitusta ja liikesarjan liikkeet alkavat tuottamaan lämpöä kehossa ja poltetta lihaksissa. Tästä tulee tulen elementti.
- Käytännössä nopeutta ja voimaa tuodaan harjoitukseen käyttämällä puolustusliikkeessä nopeutta ja hyökkäystekniikassa voimaa.
- Liikesarja 4:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana
PARIKAMPPAILUHARJOITTEET
Kilpaottelutekniikka
– sparraus hyökkäävällä ja puolustavalla ottelutyylillä suojat päällä
Askelottelu
Yhden-kolmen askeleen ottelut.
Askelotteluharjoittelun painotus lyhyesti:
- Tekniikka. Oikean harjoitellun tekniikan käyttö ja uusien tekniikoiden harjoittelu parin kanssa.
- Tasapaino. Tasapainon jatkuva ylläpitäminen.
- Tarkkuus. Tekniikan suoritustapa tarkoituksen mukainen ja osuu tarkkaan suunniteltuun paikkan.
- Kontrolli. Tekniikka pystytään pysäyttämään mahdollistaen myös turvallisen harjoittelun. Tekeminen ei ole horjuvaa (tasapaino + kontrolli).
Itsepuolustus
- Irtautumistekniikat syli- ja kuristusotteista 3 erilaista vähintään.
- Kaatuminen sivuille, puolustusasento ja ylös nouseminen
TEORIA
Ottelusäännöt, yleisesti.
Keskeinen sanasto
Sanastossa on lueteltu tälle vyötasolle liittyvät uudet tekniikat ja yleiset termit.
Tekniikat
| Palmok momtong bakkat makki | Yhden käden torjunta ulospäin |
| Sonnal momtong bakkat makki | Tuettu kämmensyrjätorjunta ulospäin |
| Pyonsonkkeut sewo tzireugi | Lyönti sormenpäillä |
| Deungjumeok ap chigi | Isku nyrkin kämmenselällä eteenpäin |
| Ap pal yop chagi | Etujalan sivupotku |
| Dwi pal yop chagi | Takajalan sivupotku |
| Ap pal mireo chagi | Etujalan työntöpotku |
| Dwi pal mireo chagi | Takajalan työntöpotku |
| Jebipoom mok chigi | Etukäden ylätorjunta kämmensyrjällä + takakäden kämmensyrjäisku |
Yleiset
| Sebeon kyorugi | kolmen askeleen ottelu |