6. kup vihreä vyö – harjoitusohjelma

Minimi harjoitteluaika: 3 kk

Minimi harjoituskerrat: 25


PERUSTEKNIIKAT

Torjunnat

  • Yhden käden torjunta ulospäin (käsi nyrkissä).
  • Tuettu kämmensyrjätorjunta ulospäin (nyrkit auki, takakäsi tukee etukäden torjuntaa).

Lyönnit ja iskut

  • Lyönti sormenpäillä (käsi levynä, peukalo kohti taivasta).
  • Isku nyrkin kämmenselän puoleisilla rystysillä eteenpäin.

Potkut

  • Sivupotku etu-/takajalalla
  • Työntöpotku etu-/takajalalla
  • Koukkupotku
  • Potkut maasta

Erikoistekniikat

  • Etukäden kämmensyrjä ylätorjunta + takakäden kämmensyrjäisku samaan aikaan.

Liikesarjat

  • Liikesarja 3: Tuli, innostus
    • Tavoitteena on nopea ja voimakas tekniikka.
    • Liikesarjan kombinaatiot vaativat nopeutta ja kykyä koordinoida vartaloa tuottamaan riittävästi fyysistä voimaa.
    • Fyysisen voiman lisääminen lisää myös kehon rasitusta ja liikesarjan liikkeet alkavat tuottamaan lämpöä kehossa ja poltetta lihaksissa. Tästä tulee tulen elementti.
    • Käytännössä nopeutta ja voimaa tuodaan harjoitukseen käyttämällä puolustusliikkeessä nopeutta ja hyökkäystekniikassa voimaa.
  • Liikesarja 4:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana
Liikesarja 3. Lyhempi video, vain välttämätön asia.
Liikesarja 3. Pidempi Kukkiwonin opetusvideo

PARIKAMPPAILUHARJOITTEET

Kilpaottelutekniikka

– sparraus hyökkäävällä ja puolustavalla ottelutyylillä suojat päällä

Askelottelu

Yhden-kolmen askeleen ottelut.

Askelotteluharjoittelun painotus lyhyesti:

  • Tekniikka. Oikean harjoitellun tekniikan käyttö ja uusien tekniikoiden harjoittelu parin kanssa.
  • Tasapaino. Tasapainon jatkuva ylläpitäminen.
  • Tarkkuus. Tekniikan suoritustapa tarkoituksen mukainen ja osuu tarkkaan suunniteltuun paikkan.
  • Kontrolli. Tekniikka pystytään pysäyttämään mahdollistaen myös turvallisen harjoittelun. Tekeminen ei ole horjuvaa (tasapaino + kontrolli).

Itsepuolustus

  • Irtautumistekniikat syli- ja kuristusotteista 3 erilaista vähintään.
  • Kaatuminen sivuille, puolustusasento ja ylös nouseminen

TEORIA

Ottelusäännöt, yleisesti.


Keskeinen sanasto

Sanastossa on lueteltu tälle vyötasolle liittyvät uudet tekniikat ja yleiset termit.

Tekniikat

Palmok momtong bakkat makkiYhden käden torjunta ulospäin
Sonnal momtong bakkat makkiTuettu kämmensyrjätorjunta ulospäin
Pyonsonkkeut sewo tzireugiLyönti sormenpäillä
Deungjumeok ap chigiIsku nyrkin kämmenselällä eteenpäin
Ap pal yop chagiEtujalan sivupotku
Dwi pal yop chagiTakajalan sivupotku
Ap pal mireo chagiEtujalan työntöpotku
Dwi pal mireo chagiTakajalan työntöpotku
Jebipoom mok chigiEtukäden ylätorjunta kämmensyrjällä + takakäden kämmensyrjäisku

Yleiset

Sebeon kyorugikolmen askeleen ottelu