6. kup vihreä vyö – harjoitusohjelma

Harjoitteluaika: 3 kk

Harjoituskerrat: 40 h (~25 x 1.5 h)

PERUSTEKNIIKAT

Perustekniikat löytyvät valtaosin 4. liikesarjasta. Joitain tekniikoita on lisätty, joita ei normaalisti liikesarjoista löydy, mutta ne ovat hyödyllisiä parikamppailussa.

Torjunnat

• Yhden käden torjunta ulospäin (käsi nyrkissä).
• Yhden käden ylätorjunta kämmensyrjällä (lisätty 12.4.2026): https://youtu.be/xd4-qawBskI
• Tuettu kämmensyrjätorjunta ulospäin (nyrkit auki, takakäsi tukee etukäden torjuntaa).

Lyönnit ja iskut

• Lyönti sormenpäillä (käsi levynä, peukalo kohti taivasta).
• Isku nyrkin kämmenselän puoleisilla rystysillä eteenpäin: https://youtu.be/zOrEUzo35tc

Potkut

• Sivupotku etu-/takajalalla
• Työntöpotku etu-/takajalalla
• Koukkupotku
• Potkut maasta

Erikoistekniikat

• Pääskyslyönti kaulaan (etukäden kämmensyrjä ylätorjunta + takakäden kämmensyrjäisku samaan aikaan: https://youtu.be/_na3-g-ED0A)

Liikesarjat

• Liikesarja 3: Tuli, innostus
  • Tavoitteena on nopea ja voimakas tekniikka.
  • Liikesarjan kombinaatiot vaativat nopeutta ja kykyä koordinoida vartaloa tuottamaan riittävästi fyysistä voimaa.
  • Fyysisen voiman lisääminen lisää myös kehon rasitusta ja liikesarjan liikkeet alkavat tuottamaan lämpöä kehossa ja poltetta lihaksissa. Tästä tulee tulen elementti.
  • Käytännössä nopeutta ja voimaa tuodaan harjoitukseen käyttämällä puolustusliikkeessä nopeutta ja hyökkäystekniikassa voimaa.
• Liikesarja 4:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana

PARIKAMPPAILUHARJOITTEET

Kilpaottelutekniikka

– sparraus hyökkäävällä ja puolustavalla ottelutyylillä suojat päällä

Tilanneharjoittelu

Tilanneharjoittelussa sovelletaan erityisesti uusia vyötasolle kuuluvia tekniikoita.

Yhden-kolmen hyökkäystekniikan tilanteet

Tilanneharjoittelun painotus lyhyesti:

• Tekniikka. Oikean harjoitellun tekniikan käyttö ja uusien tekniikoiden harjoittelu parin kanssa.
• Tasapaino. Tasapainon jatkuva ylläpitäminen.
• Tarkkuus. Tekniikan suoritustapa tarkoituksen mukainen ja osuu tarkkaan suunniteltuun paikkaan.
• Kontrolli. Tekniikka pystytään pysäyttämään mahdollistaen myös turvallisen harjoittelun. Tekeminen ei ole horjuvaa (tasapaino + kontrolli).

Itsepuolustus

• Puolustautuminen potkuhyökkäyksiä vastaan (1-2 hyökkäystekniikan kombinaatiot).

TEORIA

Ottelusäännöt, yleisesti.

Keskeinen sanasto

Sanastossa on lueteltu tälle vyötasolle liittyvät uudet tekniikat ja yleiset termit.

Tekniikat

Yleiset