
Harjoitteluaika: 3 kk
Harjoituskerrat: 25
Taekwondon perustekniikat ovat tuttuja ja moni tulevista tekniikoista hyötyvät näiden liikeradoista. Pohjaa luodaan edelleen ja uusia tekniikoita on vähän. Parikamppailuharjoitteita tulee lisää harjoitusohjelmaan.
PERUSTEKNIIKAT
Seisonnat
- Hevosseisonta. Seisonta, jossa jalat ovat koukussa ja seisonnan leveys on 2x jalkaterän pituus.
Torjunnat
- Ylätorjunta. Pään suojaus kiertäviltä lyönneiltä, sama tekniikka kuin keskivartalon torjunnassa, mutta nostettuna pään korkeudelle
Lyönnit
- Kiertolyönti. Kiertolyönnin tekniikkaa eri etäisyyksille.
Potkut
- Jalannostopotku etu- ja takajalalla (”kirvespotku”)
- Kehäpotkut, sisään ja ulos kiertävä
- Ottelupotku pyörähdyksellä (”tornadopotku”)
Liikesarjat
- Liikesarja 1: Taivas, vankka perusta
- Oikea tekniikka (perusliike, korkeus ja liikeradat)
- katse (eteen kohteeseen, oikeaan suuntaan)
- tekniikan ajoitus (askel + tekniikka samaan aikaan)
- Liikesarja 2:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana
PARIKAMPPAILUHARJOITTEET
Kilpaottelutekniikka
- Ottelupotku erilaisina kahden potkun kombinaatioina
Askelottelu
Yhden askeleen ottelut.
Askelotteluharjoittelun painotus lyhyesti:
- Katse. Katseen kohdistaminen itse tapahtumaan ja ympäristön havannointi.
- Etäisyys. Oikea etäisyys vastustajaan. Hyökkääjänä osuminen ja puolustajana väistäminen.
- Reaktio. Reagoidaan vastustajan liikkeeseen.
- Ajoitus. Puolustus ajoitetaan hyökkäykseen.
Itsepuolustus
- Irtautumistekniikat edestä 3 erilaista vähintään.
- Kaatuminen eteen, puolustusasento ja ylös nouseminen
TEORIA
Taekwondon 6 arvoa:
- Käytös
- Vaatimattomuus
- Kärsivällisyys
- Uhrautuvaisuus
- Kunnioitus
- Mielen ja kehon puhtaus
Keskeinen sanasto
Tekniikat
Juchum seogi | Hevosseisonta |
Olgul an makki | Torjunta sisään päin (pään korkeus) |
Dollyo jireugi | Kiertolyönti (’sivukoukku’) |
Olgul bandae jireugi | Etukäden suoralyönti päähän |
Olgul baro jireugi | Takakäden suoralyönti päähän |
Ap pal naeryo chagi | Etujalan jalannostopotku (”kirvespotku”) |
Dwi pal naeryo chagi | Takajalan jalannostopotku (”kirvespotku”) |
An chagi | Kehäpotku sisäänpäin |
Bakkat chagi | Kehäpotku ulospäin |
Momdollyo bandal chagi | Ottelupotku pyörähdyksellä |
Yleiset
Kyorugi | Yleisesti sparraus, pariharjoittelua/-ottelua |
Shihap kyorugi | Kilpaottelutekniikka |
Hanbeon kyorugi | Yhden askeleen ottelut |
Mom pulgi kyorugi (hosinsul) | Itsepuolustus |
Poomsae | liikesarja |