8. KUP KELTAINEN VYÖ – HARJOITUSOHJELMA

Minimi harjoitteluaika: 3 kk

Minimi harjoituskerrat: 25

Taekwondon perustekniikat ovat tuttuja ja moni tulevista tekniikoista hyötyvät näiden liikeradoista. Pohjaa luodaan edelleen ja uusia tekniikoita on vähän. Parikamppailuharjoitteita tulee lisää harjoitusohjelmaan.


PERUSTEKNIIKAT

Seisonnat

  • Hevosseisonta. Seisonta, jossa jalat ovat koukussa ja seisonnan leveys on 2x jalkaterän pituus.

Torjunnat

  • Ylätorjunta. Pään suojaus kiertäviltä lyönneiltä, sama tekniikka kuin keskivartalon torjunnassa, mutta nostettuna pään korkeudelle

Lyönnit

  • Kiertolyönti. Kiertolyönnin tekniikkaa eri etäisyyksille.

Potkut

  • Jalannostopotku etu- ja takajalalla (”kirvespotku”)
  • Kehäpotkut, sisään ja ulos kiertävä
  • Ottelupotku pyörähdyksellä (”tornadopotku”)

Liikesarjat

  • Liikesarja 1: Taivas, vankka perusta
    • Oikea tekniikka (perusliike, korkeus ja liikeradat)
    • katse (eteen kohteeseen, oikeaan suuntaan)
    • tekniikan ajoitus (askel + tekniikka samaan aikaan)
  • Liikesarja 2:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana
Liikesarja 1. Lyhempi video, vain välttämätön asia.
Liikesarja 1. Pidempi Kukkiwonin opetusvideo

PARIKAMPPAILUHARJOITTEET

Kilpaottelutekniikka

  • Ottelupotku erilaisina kahden potkun kombinaatioina

Askelottelu

Yhden askeleen ottelut.

Askelotteluharjoittelun painotus lyhyesti:

  • Katse. Katseen kohdistaminen itse tapahtumaan ja ympäristön havannointi.
  • Etäisyys. Oikea etäisyys vastustajaan. Hyökkääjänä osuminen ja puolustajana väistäminen.
  • Reaktio. Reagoidaan vastustajan liikkeeseen.
  • Ajoitus. Puolustus ajoitetaan hyökkäykseen.

Itsepuolustus

  • Irtautumistekniikat edestä 3 erilaista vähintään.
  • Kaatuminen eteen, puolustusasento ja ylös nouseminen

TEORIA

Taekwondon 6 arvoa:

  • Käytös
  • Vaatimattomuus
  • Kärsivällisyys
  • Uhrautuvaisuus
  • Kunnioitus
  • Mielen ja kehon puhtaus

Keskeinen sanasto

Tekniikat

Juchum seogiHevosseisonta
Olgul an makkiTorjunta sisään päin (pään korkeus)
Dollyo jireugiKiertolyönti (’sivukoukku’)
Olgul bandae jireugiEtukäden suoralyönti päähän
Olgul baro jireugiTakakäden suoralyönti päähän
Ap pal naeryo chagiEtujalan jalannostopotku (”kirvespotku”)
Dwi pal naeryo chagiTakajalan jalannostopotku (”kirvespotku”)
An chagiKehäpotku sisäänpäin
Bakkat chagiKehäpotku ulospäin
Momdollyo bandal chagiOttelupotku pyörähdyksellä

Yleiset

KyorugiYleisesti sparraus, pariharjoittelua/-ottelua
Shihap kyorugiKilpaottelutekniikka
Hanbeon kyorugiYhden askeleen ottelut
Mom pulgi kyorugi (hosinsul)Itsepuolustus
Poomsaeliikesarja