8. KUP KELTAINEN VYÖ – HARJOITUSOHJELMA

Harjoitteluaika: 3 kk

Harjoitusmäärä: 40 h (~25 x 1.5 h)

Taekwondon perustekniikat ovat tuttuja ja moni tulevista tekniikoista hyötyvät näiden liikeradoista. Pohjaa luodaan edelleen ja uusia tekniikoita on vähän. Parikamppailuharjoitteita tulee lisää harjoitusohjelmaan.

PERUSTEKNIIKAT

Perustekniikat löytyvät valtaosin 2. liikesarjasta. Joitain tekniikoita on lisätty, joita ei normaalisti liikesarjoista löydy, mutta ne ovat hyödyllisiä parikamppailussa.

Seisonnat

• Hevosseisonta. Seisonta, jossa jalat ovat koukussa ja seisonnan leveys on 2x jalkaterän pituus.

Torjunnat

• Ylätorjunta. Pään suojaus kiertäviltä lyönneiltä, sama tekniikka kuin keskivartalon torjunnassa, mutta nostettuna pään korkeudelle

Lyönnit

• Kiertolyönti. Kiertolyönnin tekniikkaa eri etäisyyksille.

Potkut

• Jalannostopotku etu- ja takajalalla (”kirvespotku”)
• Kehäpotkut, sisään ja ulos kiertävä
• Ottelupotku pyörähdyksellä (”tornadopotku”)

Liikesarjat

• Liikesarja 1: Taivas, vankka perusta
  • Oikea tekniikka (perusliike, korkeus ja liikeradat)
  • katse (eteen kohteeseen, oikeaan suuntaan)
  • tekniikan ajoitus (askel + tekniikka samaan aikaan)
• Liikesarja 2:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana

PARIKAMPPAILUHARJOITTEET

Kilpaottelutekniikka

• Ottelupotku erilaisina kahden potkun kombinaatioina

Tilanneharjoittelu

Tilanneharjoittelussa sovelletaan erityisesti uusia vyötasolle kuuluvia tekniikoita.

1-2 hyökkäystekniikan tilanteet

Tilanneharjoittelun painotus lyhyesti:

• Katse. Katseen kohdistaminen itse tapahtumaan ja ympäristön havannointi.
• Etäisyys. Oikea etäisyys vastustajaan. Hyökkääjänä osuminen ja puolustajana väistäminen.
• Reaktio. Reagoidaan vastustajan liikkeeseen.
• Ajoitus. Puolustus ajoitetaan hyökkäykseen.

Itsepuolustus

• Irtautumistekniikat syli- ja kuristusotteista

TEORIA

Taekwondon 6 arvoa:

• Käytös
• Vaatimattomuus
• Kärsivällisyys
• Uhrautuvaisuus
• Kunnioitus
• Mielen ja kehon puhtaus

Keskeinen sanasto

Tekniikat

Yleiset