7. kup keltainen vyö + vihreä natsa – harjoitusohjelma

Minimi harjoitteluaika: 3 kk

Minimi harjoituskerrat: 25


PERUSTEKNIIKAT

Seisonnat

  • Takaseisonta

Torjunnat

  • Etukäden kämmensyrjätorjunta ulospäin

Lyönnit ja iskut

  • Tuplalyönti
  • Kämmensyrjäisku kaulaan, liikerata ulkoa sisälle

Potkut

  • Hyppyetupotku etu- ja takajalalla
  • Takapotku
  • Tuplaottelupotku

Liikesarjat

  • Liikesarja 2: Järvi, sisäinen vahvuus ja ulkoinen pehmeys/lempeys
    • tekniikan rentous ja räjähtävyys → voiman tuotto rentouden ja pehmeyden kautta
    • tekniikka suoritetaan pehmeästi, mutta dynaamisella sisäisellä voimalla
    • opitaan hyödyntämään vartalon liikettä yhdessä lihasten rentouden kanssa tuottamaan dynaamista voimaa
    • opitaan hallitsemaan vuoroin lihasten rentoutusta ja supistumista
  • Liikesarja 3:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana
Liikesarja 2. Lyhempi video, vain välttämätön asia.
Liikesarja 2. Pidempi Kukkiwonin opetusvideo

PARIKAMPPAILUHARJOITTEET

Kilpaottelutekniikka

  • 2-3 potkun hyökkäyskombinaatioita vastustajan kanssa panssariin/pistariin
  • 2-3 puolustuskombinaatiota vastustajan kanssa

Askelottelu

Yhden-kahden askeleen ottelut.

Askelotteluharjoittelun painotus lyhyesti:

  • Katse. Katseen kohdistaminen itse tapahtumaan ja ympäristön havannointi.
  • Etäisyys. Oikea etäisyys vastustajaan. Hyökkääjänä osuminen ja puolustajana väistäminen.
  • Reaktio. Reagoidaan vastustajan liikkeeseen.
  • Ajoitus. Puolustus ajoitetaan hyökkäykseen.

Itsepuolustus

  • Irtautumistekniikat takaa 3 erilaista vähintään.
  • Kaatuminen taakse, puolustusasento ja ylös nouseminen

TEORIA

Taekwondon historia, filosofia


Keskeinen sanasto

Sanastossa on lueteltu tälle vyötasolle liittyvät uudet tekniikat ja yleiset termit.

Tekniikat

Dwit kubiTakaseisonta
Hansonnal bakkat makkiEtukäden kämmensyrjätorjunta ulospäin
Momtong Dubeon jireugiTuplalyönti keskivartaloon
Hansonnal mok chigiKämmensyrjäisku kaulaan
Ap pal twio ap chagiEtujalan hyppyetupotku
Dwi pal twio ap chagiTakajalan hyppyetupotku
Dwi chagiTakapotku
Dubeon bandal chagiTuplaottelupotku

Yleiset

Dubeon kyorugikahden askeleen ottelut