7. kup keltainen vyö + vihreä natsa – harjoitusohjelma

Harjoitteluaika: 3 kk

Harjoitusmäärä: 40 h (~25 x 1.5 h)

PERUSTEKNIIKAT

Perustekniikat löytyvät valtaosin 3. liikesarjasta. Joitain tekniikoita on lisätty, joita ei normaalisti liikesarjoista löydy, mutta ne ovat hyödyllisiä parikamppailussa.

Seisonnat

• Takaseisonta

Torjunnat

• Etukäden kämmensyrjätorjunta ulospäin: https://youtu.be/TFfW1sJeFuE

Lyönnit ja iskut

• Tuplalyönti
• Kämmensyrjäisku kaulaan, liikerata ulkoa sisälle: https://youtu.be/TM8jAizkJds

Potkut

• Hyppyetupotku etu- ja takajalalla
• Takapotku
• Tuplaottelupotku

Liikesarjat

• Liikesarja 2: Järvi, sisäinen vahvuus ja ulkoinen pehmeys/lempeys
  • tekniikan rentous ja räjähtävyys → voiman tuotto rentouden ja pehmeyden kautta
  • tekniikka suoritetaan pehmeästi, mutta dynaamisella sisäisellä voimalla
  • opitaan hyödyntämään vartalon liikettä yhdessä lihasten rentouden kanssa tuottamaan dynaamista voimaa
  • opitaan hallitsemaan vuoroin lihasten rentoutusta ja supistumista

• Liikesarja 3:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana

PARIKAMPPAILUHARJOITTEET

Kilpaottelutekniikka

• 2-3 potkun hyökkäyskombinaatioita vastustajan kanssa panssariin/pistariin
• 2-3 puolustuskombinaatiota vastustajan kanssa

Tilanneharjoittelu

Tilanneharjoittelussa sovelletaan erityisesti uusia vyötasolle kuuluvia tekniikoita.

1-2 hyökkäystekniikan tilanteet.

Tilanneharjoittelun painotus lyhyesti:

• Katse. Katseen kohdistaminen itse tapahtumaan ja ympäristön havannointi.
• Etäisyys. Oikea etäisyys vastustajaan. Hyökkääjänä osuminen ja puolustajana väistäminen.
• Reaktio. Reagoidaan vastustajan liikkeeseen.
• Ajoitus. Puolustus ajoitetaan hyökkäykseen.

Itsepuolustus

• Puolustautuminen lyöntihyökkäyksiä vastaan (1-2 hyökkäystekniikan kombinaatiot)

TEORIA

Taekwondon historia, filosofia

Keskeinen sanasto

Sanastossa on lueteltu tälle vyötasolle liittyvät uudet tekniikat ja yleiset termit.

Tekniikat

Yleiset