Harjoitteluaika: 3 kk
Harjoituskerrat: 25
PERUSTEKNIIKAT
Seisonnat
- Takaseisonta
Torjunnat
- Etukäden kämmensyrjätorjunta ulospäin
Lyönnit ja iskut
- Tuplalyönti
- Kämmensyrjäisku kaulaan, liikerata ulkoa sisälle
Potkut
- Hyppyetupotku etu- ja takajalalla
- Takapotku
- Tuplaottelupotku
Liikesarjat
- Liikesarja 2: Järvi, sisäinen vahvuus ja ulkoinen pehmeys/lempeys
- tekniikan rentous ja räjähtävyys → voiman tuotto rentouden ja pehmeyden kautta
- tekniikka suoritetaan pehmeästi, mutta dynaamisella sisäisellä voimalla
- opitaan hyödyntämään vartalon liikettä yhdessä lihasten rentouden kanssa tuottamaan dynaamista voimaa
- opitaan hallitsemaan vuoroin lihasten rentoutusta ja supistumista
- Liikesarja 3:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana
PARIKAMPPAILUHARJOITTEET
Kilpaottelutekniikka
- 2-3 potkun hyökkäyskombinaatioita vastustajan kanssa panssariin/pistariin
- 2-3 puolustuskombinaatiota vastustajan kanssa
Askelottelu
Yhden-kahden askeleen ottelut.
Askelotteluharjoittelun painotus lyhyesti:
- Katse. Katseen kohdistaminen itse tapahtumaan ja ympäristön havannointi.
- Etäisyys. Oikea etäisyys vastustajaan. Hyökkääjänä osuminen ja puolustajana väistäminen.
- Reaktio. Reagoidaan vastustajan liikkeeseen.
- Ajoitus. Puolustus ajoitetaan hyökkäykseen.
Itsepuolustus
- Irtautumistekniikat takaa 3 erilaista vähintään.
- Kaatuminen taakse, puolustusasento ja ylös nouseminen
TEORIA
Taekwondon historia, filosofia
Keskeinen sanasto
Sanastossa on lueteltu tälle vyötasolle liittyvät uudet tekniikat ja yleiset termit.
Tekniikat
| Dwit kubi | Takaseisonta |
| Hansonnal bakkat makki | Etukäden kämmensyrjätorjunta ulospäin |
| Momtong Dubeon jireugi | Tuplalyönti keskivartaloon |
| Hansonnal mok chigi | Kämmensyrjäisku kaulaan |
| Ap pal twio ap chagi | Etujalan hyppyetupotku |
| Dwi pal twio ap chagi | Takajalan hyppyetupotku |
| Dwi chagi | Takapotku |
| Dubeon bandal chagi | Tuplaottelupotku |
Yleiset
| Dubeon kyorugi | kahden askeleen ottelut |