3. KUP SININEN VYÖ + PUNAINEN NAUHA – HARJOITUSOHJELMA

Minimi harjoitteluaika: 5 kk

Nimimi harjoituskerrat: 40 kpl

PERUSTEKNIIKAT

Torjunnat

  • Tuettu kämmensyrjätorjunta alas (nyrkit auki, takakäsi tukee etukäden torjuntaa)
  • Tuettu keskivartalotorjunta ulospäin (etukäsi nyrkissä keski torjunta ulospäin, takakäsi tukee etukäsen torjuntaa)
  • Saksitorjunta (toinen käsi torjuu keskelle ranteen sisäsyrjällä ja samaan aikaan toisella alatorjunta)
  • Kahden käden keskivartalotorjunta ranteiden ulkosyrjillä
  • Ristitorjunta alas
  • Ristitorjunta ylös
  • Kämmensyrjätorjunta sivulle
  • Tuettu kämmentorjunta

Lyönnit ja iskut

  • Lyönti sivulle
  • Isku nyrkin kämmenselällä sivulle
  • Alakoukku vatsaan yhdellä kädellä
  • Alakoukku vatsaan kahdella kädellä
  • Polvi-isku (etupotkun liikerata)

Potkut

  • Kehäpotku sisäänpäin tartunnalla
  • Hyppykiertopotku
  • Koukkupotku

Seisonnat

  • Kissaseisonta

Liikesarjat

  • Liikesarja 6: Vesi, jatkuva virtaus ja äärimmäinen joustavuus
    • Tekniikat toistetaan yhtenä virtana ja tasaisena toisona (joustavuus)
    • Potku yhdistää tekniikkasarjat, jolloin ne yhdistyvät jatkuvaksi liikkeeksi
  • Liikesarja 7:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana
Liikesarja 6. Lyhyempi video, vain välttämätön asia.
Liikesarja 6. Pidempi Kukkiwonin opetusvideo

PARIKAMPPAILUHARJOITTEET

Kilpaottelutekniikka

  • Otteluharjoitteita suojat päällä
  • potkutaitavuuden kehittämistä
  • potkutekniikat pään korkeudelle
  • tasapainon sekä jatkuvuuden säilyttäminen

Askelottelu

Yhden-kolmen askeleen ottelut.

Askelotteluharjoittelun painotus lyhyesti:

  • Nopeus. Suorituksen tulee olla nopea ja räjähtävä. Lähtötilateessa rentous on huomioitava ja suorittaessa oikeat harjoitellut liikeradat.
  • Ketteryys. Harjoitteissa pyritään nopeisiin liikesuuntien vaihdoksiin.
  • Liikkuvuus. Tekniikoiden liikelaajuuksia lisätään. Harjoitteet kohdistetaan ylemmäksi ja alemmaksi tai kauemmaksi, jolloin lihasten liikkuvuutta saadaan hyödynnettyä myös tekniikoissa. Matalat, korkeat ja pitkät tekniikat vaativat liikkuvuutta, jota tulisi tässä vaiheessa jo olla harrastajalla ja liikkuvuuden hyödyntäminen myös tekniikassa on turvallisempaa.

Itsepuolustus

  • Puolustautuminen maassa
  • Hallintatekniikat

TEORIA

Taegeuk Poomset, 1-8 tigrammia


KESKEINEN SANASTO

Sanastossa on lueteltu tälle vyötasolle liittyvät uudet tekniikat ja yleiset termit.

Tekniikat

Beom seogiKissaseisonta
Sonnal arae makkiTuettu kämmensyrjätorjunta alas (nyrkit auki, takakäsi tukee etukäden torjuntaa)
Kodureo bakkat makkiTuettu keskivartalotorjunta ulospäin (etukäsi nyrkissä keski torjunta ulospäin, takakäsi tukee etukäsen torjuntaa)
Kawi makki”saksitorjunta”, toinen käsi torjuu keskelle ranteen sisäsyrjällä ja samaan aikaan toisella alatorjunta
Momtong hecho makkiKahden käden keskivartalotorjunta ranteiden ulkosyrjillä
Otkoreo arae makkiRistitorjunta alas
Otkoreo olgul makkiRistitorjunta ylös
Hansonnal yop makkiKämmensyrjätorjunta sivulle
Kodureo batangson makkiTuettu kämmentorjunta
Momtong yop jireugiLyönti sivulle
Deungjumeok bakkat chigiIsku nyrkin kämmenselällä sivulle
Jecho jireugiAlakoukku vatsaan yhdellä kädellä
Dujumeok jecho jireugiAlakoukku vatsaan kahdella kädellä
Moreup chigiPolvi-isku (etupotkun liikerata)
Pyojeok an chagiKehäpotku sisäänpäin tartunnalla
Twio dollyo chagiHyppykiertopotku
Nakka chagiKoukkupotku
Bojumeok”sidottu nyrkki”