4. KUP SININEN VYÖ – HARJOITUSOHJELMA

Harjoitteluaika: 4 kk

Harjoitusmäärä: 55 h (~35 x 1.5 h)

PERUSTEKNIIKAT

Perustekniikat löytyvät valtaosin 6. liikesarjasta. Joitain tekniikoita on lisätty, joita ei normaalisti liikesarjoista löydy, mutta ne ovat hyödyllisiä parikamppailussa.

Torjunnat

• Takakäden kämmensyrjätorjunta ulospäin
• Kahden käden alatorjunta
• Kämmentorjunta

Lyönnit ja iskut

• Lyönti pystynyrkillä

Erikoistekniikat

• Etukäden ylätorjunta + takakäden suora lyönti

Potkut

• Kiertopotku (ottelukiertopotkuun verraten laajempi kierto)
• Hyppytakapotku
• Potkut myös maasta

Liikesarjat

• Liikesarja 5: Tuuli, lempeä voima
  • Harjoitellaan kineettistä voiman tuottoa (liikevoimaa), kehon sisäistä energiaa hyödyntäen
  • Tekniikan voima tulee vartalon nopeasta liikkeestä → sisäinen voima toimii liikkeen alkuun panijana
  • Liikesarjan rakenteessa on paljon pitkiä asentoja ja liikkeitä, jotka auttavat harjoittamaan vartalon nopeaa liikettä.
  • Nopeuden vaikutus liike-enegiaan on suuri
• Liikesarja 6:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana

PARIKAMPPAILUHARJOITTEET

Kilpaottelutekniikka

• Otteluharjoitteita suojat päällä
• potkutaitavuuden kehittämistä
• potkutekniikat pään korkeudelle
• tasapainon sekä jatkuvuuden säilyttäminen

Tilanneharjoittelu

Tilanneharjoittelussa sovelletaan erityisesti uusia vyötasolle kuuluvia tekniikoita.

Kahden – kolmen hyökkäyksen tilanteet, joissa hyökkääjän ja puolustajan roolit vaihtuu suorituksen aikana (esim. Hyökkääjä: hyökkää – puolustautuu vastatekniikalta – hyökkää uudelleen).

Tilanneharjoittelun painotus lyhyesti:

• Nopeus. Suorituksen tulee olla nopea ja räjähtävä. Lähtötilateessa rentous on huomioitava ja suorittaessa oikeat harjoitellut liikeradat.
• Ketteryys. Harjoitteissa pyritään nopeisiin liikesuuntien vaihdoksiin.
• Liikkuvuus. Tekniikoiden liikelaajuuksia lisätään. Harjoitteet kohdistetaan ylemmäksi ja alemmaksi tai kauemmaksi, jolloin lihasten liikkuvuutta saadaan hyödynnettyä myös tekniikoissa. Matalat, korkeat ja pitkät tekniikat vaativat liikkuvuutta, jota tulisi tässä vaiheessa jo olla harrastajalla ja liikkuvuuden hyödyntäminen myös tekniikassa on turvallisempaa.

Itsepuolustus

• Puolustautuminen tylppää esinettä vastaan (yleensä noin 60-80 cm pituinen keppi).
• Kepin käyttö hyökkäämiseen ja puolustamiseen (kepin käytön perusteet).

TEORIA

Itsepuolustuksen lakiperusteet.

Keskeinen sanasto

Sanastossa on lueteltu tälle vyötasolle liittyvät uudet tekniikat ja yleiset termit.

Tekniikat