4. KUP SININEN VYÖ – HARJOITUSOHJELMA

Minimi harjoitteluaika: 4 kk

Minimi harjoituskerrat: 35


PERUSTEKNIIKAT

Torjunnat

  • Takakäden kämmensyrjätorjunta ulospäin
  • Kahden käden alatorjunta
  • Kämmentorjunta

Lyönnit ja iskut

  • Lyönti pystynyrkillä

Erikoistekniikat

  • Etukäden ylätorjunta + takakäden suora lyönti

Potkut

  • Kiertopotku (ottelukiertopotkuun verraten laajempi kierto)
  • Hyppytakapotku
  • Potkut myös maasta

Liikesarjat

  • Liikesarja 5: Tuuli, lempeä voima
    • Harjoitellaan kineettistä voiman tuottoa (liikevoimaa), kehon sisäistä energiaa hyödyntäen
    • Tekniikan voima tulee vartalon nopeasta liikkeestä → sisäinen voima toimii liikkeen alkuun panijana
    • Liikesarjan rakenteessa on paljon pitkiä asentoja ja liikkeitä, jotka auttavat harjoittamaan vartalon nopeaa liikettä.
    • Nopeuden vaikutus liike-enegiaan on suuri
  • Liikesarja 6:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana
Liikesarja 5. Lyhempi video, vain välttämätön asia.
Liikesarja 5. Pidempi Kukkiwonin opetusvideo

PARIKAMPPAILUHARJOITTEET

Kilpaottelutekniikka

  • Otteluharjoitteita suojat päällä
  • potkutaitavuuden kehittämistä
  • potkutekniikat pään korkeudelle
  • tasapainon sekä jatkuvuuden säilyttäminen

Askelottelu

Yhden-kolmen askeleen ottelut.

Askelotteluharjoittelun painotus lyhyesti:

  • Nopeus. Suorituksen tulee olla nopea ja räjähtävä. Lähtötilateessa rentous on huomioitava ja suorittaessa oikeat harjoitellut liikeradat.
  • Ketteryys. Harjoitteissa pyritään nopeisiin liikesuuntien vaihdoksiin.
  • Liikkuvuus. Tekniikoiden liikelaajuuksia lisätään. Harjoitteet kohdistetaan ylemmäksi ja alemmaksi tai kauemmaksi, jolloin lihasten liikkuvuutta saadaan hyödynnettyä myös tekniikoissa. Matalat, korkeat ja pitkät tekniikat vaativat liikkuvuutta, jota tulisi tässä vaiheessa jo olla harrastajalla ja liikkuvuuden hyödyntäminen myös tekniikassa on turvallisempaa.

Itsepuolustus

  • Puolustautuminen potkuhyökkäyksiä vastaan
  • hyökkäys 1-2 peruspotkun kombinaatioilla

TEORIA

Itsepuolustuksen lakiperusteet.


Keskeinen sanasto

Sanastossa on lueteltu tälle vyötasolle liittyvät uudet tekniikat ja yleiset termit.

Tekniikat

Hansonnal bitureo makkiTakakäden kämmensyrjätorjunta ulospäin
Arae hecho makkiKahden käden alatorjunta
Batangson momtong makkiKeskivartalotorjunta kämmenellä
Palmok olgul bakkat makkiYhden käden torjunta ulospäin (pään korkeus)
Jumeok sewo jireugiLyönti pystynyrkillä
Dollyo chagiKiertopotku
Twio dwi chagiHyppytakapotku
Keumgang ap jireugiEtukäden ylätorjunta + takakäden suora lyönti