”Ennen kuin aloitat lukemisen, niin tässä vaiheessa haluan korostaa, että Taekwondo sopii ihan kaikille. Älä tutustu Taekwondoon katsomalla somen ja Youtube videoita. Niistä saa väärän käsityksen kaikille sopivasta Taekwondosta. Todellisuudessa mediassa on näytteitä vain murto-osa siitä mitä salilla harjoitellaan yleisesti. Kaikkihan haluaa laittaa someen vain sitä parasta ja uskomatonta, johon saa tykkäyksiä.
Taekwondo 태권도, korealainen kamppailulaji. Mitä se sanoo teille? Korkeita potkuja, paljon murskattua tiiltä, kovatasoinen olympialaji, pitää osata voltteja? Ehkä joillekin, jotka kykenevät moiseen, mutta taekwondo on paljon muutakin. Itse olen matkannut tätä ”jalan ja käden tietä” yli 30-vuotta enkä ole näitä edellä mainittuja tehnyt kuin ”korkeita potkuja” oman pään korkeudelle ja silloin tällöin tiilien, lautojen ja harkkojen murskausta. Mutta mitä muuta sitten olen tehnyt nämä reilut 30-vuotta? Mitä muuta taekwondo voi olla kuin mitä verkossa olevat videot näyttävät, kun hakusanaksi laittaa ”taekwondo”? Vastaus myös vaihtelee harrastajien kesken, koska osa keskittyy kilpaurheiluun ottelu ja/tai liikesarjapuolella ja osa enemmän muuhun kuin kahteen edelliseen. Olympiaversiossa otellaan potkuin pääasiassa. Liikesarjassa potkut ovat vähemmässä, mutta kuitenkin näyttävässä osassa.
Jokainen voikin painottaa omaa taekwondoharrastusta monipuolisesti ja pärjätä omalla valitsemallaan tiellä jopa kohti olympialaisia. Valtaosa kuitenkin valitsee kamppailuharrastamisen, eli harjoittelee kaikkia osa-alueita tasapuolisesti tavoitteena oman kamppailuosaamisen kehittäminen ja ehkä jopa musta vyö. Tässä kokonaisvaltaisessa lajiharjoittelussa pärjäävät myös mummot ja vaaritkin, eli ikärajaa ei ole. Eikä tarvitse olla notkeakaan, eikä ole pakko tehdä hyppyjäkään, jos se aiheuttaa ongelmia terveydelle. Eli ainakin kokeilemisen arvoinen laji. Minä tulin vain siskon kaveriksi, kun hän ei yksin uskaltanut. Nyt ilman keskeytystä tätä on tehty yli 30-vuotta eikä ainakaan laji ole aiheuttanut yhtään murtumaa tai pahaa rasitustilaa niveliin. Tosin reuma on itselläni vaivannut pitkään, mutta diagnoosin jälkeen on elämä lähtenyt taas parempaan suuntaan. Omaa kehoa pitää kuunnella ja sopeuttaa päivän harjoituksen sen mukaisesti.”
– Juhani Liljanko Taekwondo 6. dan, Haidong Gumdo 2. dan, Itämainen miekkailu 2. dan
Harjoittelun sisältö
Harjoittelemme viikoittain perustekniikkaa: potkuja, lyöntejä, torjuntoja, seisontoja ja liikkumista. Muodostamme niistä liikesarjoja, jotka myös sisältävät tehokkaita ominaisuusharjoitteita. Otteluharjoittelussa kehitämme potkuyhdistelmiä, liikkumista ja ketteryyttä. Askelotteluissa lähestymme vapaata parikamppailua tekemällä tekniikkaa hallitusti rajoittaen ylimääräiset häiriötekijät pois. Samalla askelottelussa harjoittelemme hallitusti vapaassa parikamppailussa tarvittavia ominaisuuksia. Sitten on vapaa parikamppailu ilman sääntöjä sekä siitä pehmeämpää muotoa, eli itsepuolustusta. Silloin tällöin harjoittelemme murskausta ilman materiaalin rikkomisia ja kun ollaan valmiit, hajotamme lautoja, levyjä ja joskus tiiliäkin. Murskausharjoittelu tulee vasta myöhemmin harrastuksen aloittamisen jälkeen, joten sitä ei kannata pelätä alkuun. Jossain vaiheessa voi myös kokeilla ohjaamista ja kasvaa koulutetuksi valmentajaksi lajiliiton monipuolisen koulutustarjonnan ansiosta.
Lähes kaikki liikkeet kehittävät luonnostaan liikkuvuutta, voimaa ja nopeutta. Äärimmäiseen notkeuteen emme pyri Rauman seurassa, vaan elastiseen voimantuottoon. Notkeutta voi jokainen kehittää omalla tahdillaan omien mieltymyksien mukaan. Siihen saa hyviä vinkkejä harjoituksissa ohjaajilta, myös kankeilta ohjaajilta. Suuri osa harrastajistamme eivät ole notkeita kuin telinevoimistelijat tai ballerinat. Päinvastoin, haasteita on kaikilla liikkuvuuden kanssa ja sitä ylläpidetään mahdollisimman hyvin. Elastinen kestävä lihas, jänne ja kalvorakenne on tärkeämpi ominaisuus, jota kehitämme ja ylläpidämme.
Taekwondon turvallisuus
Taekwondoharjoittelu on monipuolista koko kehoa rasittavaa hyötyliikuntaa ja siksi harrastajilla esiintyy hyvin vähän rasitusperäisiä vammoja. Monella keho on voinut paremmin ja perusliikkuvuus parantunut samalla.
Taekwondotekniikat itsessään kehittää kuntoa, liikkuvuutta, nopeutta, koordinaatiota, tasapainoa ja erilaisia taitoja. Harjoituksissa tehdään paljon keskittymistä vaativia harjoitteita yksin, pareittain ja ryhmässä. Pari ja ryhmäharjoittelussa pyrimme noudattamaan ohjaajien ohjeita ja protokollia, jotta harjoittelu pysyy mahdollisimman turvallisena. Mitä pidemmälle harrastus etenee sitä turvallisempia vaativammatkin ja nopeammatkin harjoitteet ovat koordinaation ja liikkuvuuden ja elastisuuden kehittyessä.
Harjoittelun tahti
Jokainen voi harrastaa omaan tahtiin ja omalla intensiteetillä. Harjoittelussa pyritään myös rajoja rikkomaan, jotta kehitystä tapahtuu. Paras tahti on vähintään kaksi kertaa viikossa ohjattua harjoitusta ja omaehtoista mikroharjoittelua päälle kotona tai lenkkipolulla. Jokainen voi omia tavoitteita asetella ja ohjaajat auttavat ja antavat neuvoja niiden toteuttamiseen. Harjoituksissa jotkut ohjaajat mainitsevat ”kotiläksyn” ja kokeillaan samalla miten sitä voi kotona toteuttaa.
Peruskurssi on turvallinen tapa aloittaa
Peruskurssilla jokainen lähtee samalta tasolta etenemään nousujohteisesti. Samalla tulee lajin perusteet tutuksi ja huomaat miten laji sinuun sopii ja miten keho sopeutuu harjoitteisiin.
Lue lisää kursseista: