9. kup valkoinen vyö – harjoitusohjelma

Minimi harjoitteluaika: 2 kk

Minimi harjoituskerrat: 15

Harjoituksissa opetellaan perusliikkeet, jotka ovat jatkossa muiden liikkeiden perusta. Valkoisella vyöllä opitaan myös toimimaan harjoituksissa kurinalaisesti peruskomentoja hyödyntäen.


PERUSTEKNIIKAT

Seisonnat

  • Lyhyt perusseisonta
  • Pitkä perusseisonta

Torjunnat

  • Alatorjunta, alavartalon suojaus
  • Keskitorjunta, keskivartalon suojaus
  • Ylätorjunta, pään suojaus ylhäältä alas tulevilta iskuilta

Lyönnit

  • Etu- ja takakäden suora lyönti

Potkut

  • Etu- ja takajalan etupotku
  • Etu- ja takajalan ottelukiertopotku

Liikesarjat

  • Liikesarja 1:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana

PARIKAMPPAILUHARJOITTEET

Kilpaottelutekniikka

  • Otteluasento
  • Puolenvaihdot
  • Eteen ja taakse askeltaminen
  • Eteen ja taakse liukuminen
  • Liikkuminen yhdistettynä lyönti-/potku-/torjuntatekniikkaan

Askelottelu

  • Pitkä askelottelu

Itsepuolustus

  • Etäisyyden pito ja liikkuminen
  • Väistöt ja suojautuminen

TEORIA

Lajin peruskäsitteet (tarkennetaan myöhemmin)


Keskeinen sanasto

Tekniikat

Moa seogiSeisonta jalat yhdessä
Naranhi seogiSeisonta jalat hartioiden leveydellä
Kibon junbi seogiValmiusseisonta, jalat kuten naranhi seogi
Ap seogiLyhyt perusseisonta
Ap kubiPitkä perusseisonta
Arae makkiAlatorjunta
Momtong makkiKeskivartalotorjunta
Olgul makkiYlätorjunta
Momtong bandae jireugiEtukäden suoralyönti keskivartaloon
Momtong baro jireugiTakakäden suoralyönti keskivartaloon
Ap pal ap chagiEtujalan etupotku
Dwi pal ap chagiTakajalan etupotku
Ap pal bandal chagiEtujalan ottelukiertopotku
Dwi pal bandal chagiTakajalan ottelukiertopotku

Yleiset

KyorugiYleisesti sparraus, pariharjoittelua/-ottelua
PoomsaeLiikesarja