9. kup valkoinen vyö – harjoitusohjelma

Harjoitteluaika: 2 kk

Harjoituskerrat: 15

Harjoituksissa opetellaan perusliikkeet, jotka ovat jatkossa muiden liikkeiden perusta. Valkoisella vyöllä opitaan myös toimimaan harjoituksissa kurinalaisesti peruskomentoja hyödyntäen.

PERUSTEKNIIKAT

Seisonnat

• Lyhyt perusseisonta
• Pitkä perusseisonta

Torjunnat

• Alatorjunta, alavartalon suojaus
• Keskitorjunta, keskivartalon suojaus
• Ylätorjunta, pään suojaus ylhäältä alas tulevilta iskuilta

Lyönnit

• Etu- ja takakäden suora lyönti

Potkut

• Etu- ja takajalan etupotku
• Etu- ja takajalan ottelukiertopotku

Liikesarjat

• Liikesarja 1:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana

PARIKAMPPAILUHARJOITTEET

Kilpaottelutekniikka

• Otteluasento
• Puolenvaihdot
• Eteen ja taakse askeltaminen
• Eteen ja taakse liukuminen
• Liikkuminen yhdistettynä lyönti-/potku-/torjuntatekniikkaan

Tilanneharjoittelu

• Pitkä askelottelu, jonka avulla harjoitellaan hyökkäystekniikkaa ja puolustustekniikkaa sujuvammaksi
• 1-askeleen ottelu, jossa on yksinkertainen torjunta ja vastatekniikka. Opeteltujen tekniikoiden soveltaminen.

Itsepuolustus

• Etäisyyden pito ja liikkuminen
• Väistöt ja suojautuminen

TEORIA

Lajin peruskäsitteet eli lajiin liittyviä käsitteitä, joita harrastaja kuulee salilla.

Näitä käsitteitä ovat mm. perustekniikka, ottelu, hosinsul(itsepuolustus), askelottelu ja poomse(liikesarja).

Keskeinen sanasto

Tekniikat

Yleiset