9. kup valkoinen vyö – harjoitusohjelma

Minimi harjoitteluaika: 2 kk

Minimi harjoitusmäärä: 25 h (~15 x 1.5 h)

Harjoituksissa opetellaan perusliikkeet, jotka ovat jatkossa muiden liikkeiden perusta. Valkoisella vyöllä opitaan myös toimimaan harjoituksissa kurinalaisesti peruskomentoja hyödyntäen.

PERUSTEKNIIKAT

Perustekniikat löytyvät valtaosin 1. liikesarjasta. Joitain tekniikoita on lisätty, joita ei normaalisti liikesarjoista löydy, mutta ne ovat hyödyllisiä parikamppailussa.

Seisonnat

• Lyhyt perusseisonta
• Pitkä perusseisonta

Torjunnat

• Alatorjunta, alavartalon suojaus
• Keskitorjunta, keskivartalon suojaus
• Ylätorjunta, pään suojaus ylhäältä alas tulevilta iskuilta

Lyönnit

• Etu- ja takakäden suora lyönti

Potkut

• Etu- ja takajalan etupotku
• Etu- ja takajalan ottelukiertopotku

Liikesarjat

• Liikesarja 1:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana

PARIKAMPPAILUHARJOITTEET

Kilpaottelutekniikka

• Otteluasento
• Puolenvaihdot
• Eteen ja taakse askeltaminen
• Eteen ja taakse liukuminen
• Liikkuminen yhdistettynä lyönti-/potku-/torjuntatekniikkaan

Tilanneharjoittelu

• Pitkä askelottelu, jonka avulla harjoitellaan hyökkäystekniikkaa ja puolustustekniikkaa sujuvammaksi
• 1-askeleen ottelu, jossa on yksinkertainen torjunta ja vastatekniikka. Opeteltujen tekniikoiden soveltaminen.

Itsepuolustus

• Etäisyyden pito ja liikkuminen
• Väistöt ja suojautuminen
• Irtautumistekniikat edestä ja takaa käsivarsista/ranteista.

TEORIA

Lajin peruskäsitteet eli lajiin liittyviä käsitteitä, joita harrastaja kuulee salilla.

Näitä käsitteitä ovat mm. perustekniikka, ottelu, hosinsul(itsepuolustus), askelottelu ja poomse(liikesarja).

Keskeinen sanasto

Tekniikat

Yleiset