5. kup vihreä vyö + sininen nauha – harjoitusohjelma

Minimi harjoitteluaika: 4 kk

Minimi harjoituskerrat: 35


PERUSTEKNIIKAT

Torjunnat

  • Yhden käden torjunta ulospäin ranteen sisäsyrjällä (käsi nyrkissä).

Lyönnit ja iskut

  • Vasaralyönti ylhäältä alas nyrkin pohjalla
  • Kiertävä kyynärpääisku (myös tartunnalla, kämmen kohteena)
  • Kyynärpääisku alhaalta ylös
  • Kyynärpääisku sivulle

Potkut

  • Kirvespotku sisä- ja ulkokautta kiertävällä liikeradalla
  • Hyppysivupotku
  • Takakiertopotku
  • Potkut myös maasta

Seisonnat

  • Vasen ja oikea seisonta. Näissä jalkaterien välinen kulma on 90° (pituus 1x jalkaterän mitta)
  • Ristikkäisseisonta (jalat ristissä säärien kohdalla)

Liikesarjat

  • Liikesarja 4: Ukkonen, kiistaton voima ja arvokkuus
    • Voima tulee keskitetystä energiasta, jolloin tekniikoiden tulee olla dynaamisia ja tarkasti kohdistettuja
    • Liikesarjan monipuoliset siirtyvät liikkeet auttavat parantamaan kehonhallintaa ja koordinaatiota.
    • Liikesarjan liikkeiden tarkoituksenmukainen toiminta vaatii tarkkuutta ja koordinaatiota
    • Liikesarja sisältää enemmän tarkkuutta ja kehonhallintaa vaativia liikkeitä.
  • Liikesarja 5:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana
Liikesarja 4. Lyhempi video, vain välttämätön asia.
Liikesarja 4. Pidempi Kukkiwonin opetusvideo

PARIKAMPPAILUHARJOITTEET

Kilpaottelutekniikka

  • Otteluharjoitteita suojat päällä
  • potkutaitavuuden kehittämistä
  • sivuille väistöt ja tasapainon sekä jatkuvuuden säilyttäminen

Askelottelu

Yhden-kolmen askeleen ottelut.

Askelotteluharjoittelun painotus lyhyesti:

  • Tekniikka. Oikean harjoitellun tekniikan käyttö ja uusien tekniikoiden harjoittelu parin kanssa.
  • Tasapaino. Tasapainon jatkuva ylläpitäminen.
  • Tarkkuus. Tekniikan suoritustapa tarkoituksen mukainen ja osuu tarkkaan suunniteltuun paikkan.
  • Kontrolli. Tekniikka pystytään pysäyttämään mahdollistaen myös turvallisen harjoittelun. Tekeminen ei ole horjuvaa (tasapaino + kontrolli).

Itsepuolustus

  • Lyöntihyökkäyksien torjunta ja vastatekniikat
  • hyökkäys 1-2 peruslyönnin kombinaatioilla

TEORIA

Liikesarjakilpailujen säännöt, yleisesti.


Keskeinen sanasto

Sanastossa on lueteltu tälle vyötasolle liittyvät uudet tekniikat ja yleiset termit.

Tekniikat

Wen seogiVasen seisonta
Oreun seogiOikea seisonta
Dwi kkoa seogi(taka) ristikkäisseisonta
Anpalmok bakkat makkiYhden käden torjunta ulospäin ranteen ulkosyrjällä
Mejumeok naeryo chigi”vasaralyönti” ylhäältä alas nyrkin pohjalla
Palkup dollyo chigiKyynärpääisku kiertävällä liikeradalla
Palkup pyojeok chigiKyynärpääisku tartunnalla
Palkup ollyo chigiKyynärpääisku alhaalta ylös
Palkup yop chigiKyynärpääisku sivulle
An naeryo chagiKirvespotku ulkokautta
Bakkat naeryo chagiKirvespotku sisäkautta
Twio yop chagiHyppysivupotku
Dwi huryo chagiTakakiertopotku