2. KUP PUNAINEN VYÖ – HARJOITUSOHJELMA

Harjoitteluaika: 6 kk

Harjoitusmäärä: 75 h (50 x 1.5 h)

PERUSTEKNIIKAT

Perustekniikat löytyvät valtaosin 8. liikesarjasta. Joitain tekniikoita on lisätty, joita ei normaalisti liikesarjoista löydy, mutta ne ovat hyödyllisiä parikamppailussa.

Torjunnat

• Tuettu alatorjunta ulospäin (etukäsi nyrkissä alatorjunta ulospäin, takakäsi tukee etukäden torjuntaa).
• Puolittainen vuoritorjunta (etukäsi ylätorjunta eteen sivulle ranteen sisäsyrjällä ja takakädellä alatorjunta taakse, seisonta ap kubi).
• Takakäden alatorjunta sivulle.

Lyönnit ja iskut

• Alakoukku leukaan (tartunnalla)
• Isku sormenpäillä (sormet nipussa)

Potkut

• Tuplahyppyetupotku
• Hyppytakakiertopotku

Liikesarjat

• Liikesarja 7: Vuori, kiinteys ja vahvuus.
  • Opitaan liikkumaan vain silloin, kun on tarpeen
  • Liikutaan nopeasti ja pysähdytään äkillisesti jääden vakaasti paikalleen
  • Liikesarja opettaa sitoutumista liikkeeseen ja liikkumattomuuteen, sillä paikallaan ollessa ei saa horjua.
  • Tehokas ja selkeä tekninen toteutus yhdellä liikkeellä ja tasaiset siirtymät yhdistelmätekniikoissa.
• Liikesarja 8:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana

PARIKAMPPAILUHARJOITTEET

Kilpaottelutekniikkaa

Monipuolista hyökkäävää ja puolustavaa ottelutekniikkaa 1-2 min erissä.

Pystyottelu ilman sääntöjä

Kilpaottelun tyylinen toteutus, jossa voi vapaasti soveltaa tekniikoita ja eri korkeuksia.

Tilanneharjoittelu

Tilanneharjoittelussa sovelletaan erityisesti uusia vyötasolle kuuluvia tekniikoita.

Kahden – kolmen hyökkäystekniikan tilanteet, joissa hyökkääjän ja puolustajan roolit vaihtuu suorituksen aikana (esim. Hyökkääjä: hyökkää – puolustautuu vastatekniikalta – hyökkää uudelleen).

Tilanneharjoittelun painotus lyhyesti:

• Voima. Suoritukset ovat nopeita ja tarkkoja.
• Hengitys. Hengitys rytmitetään tekniikan kanssa, jotta lihaksista saataisiin enemmän tehoa irti. Hengitys aktivoi tehokkaasti syviä tukilihaksia ja tukee kehon asentoa tekniikan voimavaiheessa. Kamppailulajeissa tuttu ”kihap” huuto on hyvä esimerkki hengityksen ajoittamisesta tekniikkaan. Tämän voi tehdä ilman ääntäkin jokaiseen tekniikkaan, mutta erityisesti voimasuoritukseen.
• Spirit. Taekwondon henkinen osa ”do”. Taekwondon etiketin noudattaminen, mielen harjoittelu ja hyvän elämäntavan edistäminen. Keskittyminen harjoittelun kautta mielen ja kehon vahvistamiseen.

Itsepuolustus

Puolustautuminen kahta hyökkääjää vastaan, toisella on keppi

KESKEINEN SANASTO

Sanastossa on lueteltu tälle vyötasolle liittyvät uudet tekniikat ja yleiset termit.

Tekniikat