Harjoitteluaika: 6 kk
Harjoituskerrat: 50 kpl
PERUSTEKNIIKAT
Torjunnat
- Tuettu alatorjunta ulospäin (etukäsi nyrkissä alatorjunta ulospäin, takakäsi tukee etukäden torjuntaa).
- Puolittainen vuoritorjunta (etukäsi ylätorjunta eteen sivulle ranteen sisäsyrjällä ja takakädellä alatorjunta taakse, seisonta ap kubi).
- Takakäden alatorjunta sivulle.
Lyönnit ja iskut
- Alakoukku leukaan (tartunnalla)
- Isku sormenpäillä (sormet nipussa)
Potkut
- Tuplahyppyetupotku
- Hyppytakakiertopotku
Liikesarjat
- Liikesarja 7: Vuori, kiinteys ja vahvuus.
- Opitaan liikkumaan vain silloin, kun on tarpeen
- Liikutaan nopeasti ja pysähdytään äkillisesti jääden vakaasti paikalleen
- Liikesarja opettaa sitoutumista liikkeeseen ja liikkumattomuuteen, sillä paikallaan ollessa ei saa horjua.
- Tehokas ja selkeä tekninen toteutus yhdellä liikkeellä ja tasaiset siirtymät yhdistelmätekniikoissa.
- Liikesarja 8:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana
PARIKAMPPAILUHARJOITTEET
Kilpaottelutekniikka
Pystyottelu ilman sääntöjä
Askelottelu
1-3 askeleen ottelut.
Askelotteluharjoittelun painotus lyhyesti:
- Voima. Suoritukset ovat nopeita ja tarkkoja.
- Hengitys. Hengitys rytmitetään tekniikan kanssa, jotta lihaksista saataisiin enemmän tehoa irti. Hengitys aktivoi tehokkaasti syviä tukilihaksia ja tukee kehon asentoa tekniikan voimavaiheessa. Kamppailulajeissa tuttu ”kihap” huuto on hyvä esimerkki hengityksen ajoittamisesta tekniikkaan. Tämän voi tehdä ilman ääntäkin jokaiseen tekniikkaan, mutta erityisesti voimasuoritukseen.
- Spirit. Taekwondon henkinen osa ”do”. Taekwondon etiketin noudattaminen, mielen harjoittelu ja hyvän elämäntavan edistäminen. Keskittyminen harjoittelun kautta mielen ja kehon vahvistamiseen.
Itsepuolustus
- Puolustautuminen tylppää esinettä vastaan
KESKEINEN SANASTO
Sanastossa on lueteltu tälle vyötasolle liittyvät uudet tekniikat ja yleiset termit.
Tekniikat
| Kodureo arae makki | Tuettu alatorjunta ulospäin (etukäsi nyrkissä alatorjunta ulospäin, takakäsi tukee etukäden torjuntaa) |
| Wesanteul makki | Puolittainen vuoritorjunta (etukäsi ylätorjunta eteen sivulle ranteen sisäsyrjällä ja takakädellä alatorjunta taakse, seisonta ap kubi) |
| Arae bitureo makki | Takakäden alatorjunta sivulle |
| Modeun sonkkeut tzireugi | Isku sormenpäillä (sormet nipussa) |
| Dangkyo teok jireugi | Alakoukku leukaan (tartunnalla) |
| Dubal dangseong ap chagi | Tuplahyppyetupotku |
| Twio dwi huryo chagi | Hyppytakakiertopotku |