Harjoitteluaika: 3 kk
Harjoitusmäärä: 40 h (~25 x 1.5 h)
Harjoitteluaika ja -määrä ovat suuntaa-antavia. Taidon kehittyminen on yksilöllistä ja harjoitusmäärän kertyminen pitkällä aikavälillä tavoitteeseen ei yleensä ole kerryttänyt taitopohjaa niin hyvin kuin 2x viikossa harjoittelu.
PERUSTEKNIIKAT
Perustekniikat löytyvät valtaosin 3. liikesarjasta. Joitain tekniikoita on lisätty, joita ei normaalisti liikesarjoista löydy, mutta ne ovat hyödyllisiä parikamppailussa.
Seisonnat
- Takaseisonta
Torjunnat
- Etukäden kämmensyrjätorjunta ulospäin: https://youtu.be/TFfW1sJeFuE
Lyönnit ja iskut
- Tuplalyönti
- Kämmensyrjäisku kaulaan, liikerata ulkoa sisälle: https://youtu.be/TM8jAizkJds
Potkut
- Hyppyetupotku etu- ja takajalalla
- Takapotku
- Tuplaottelupotku
Liikesarjat
- Liikesarja 2: Järvi, sisäinen vahvuus ja ulkoinen pehmeys/lempeys
- tekniikan rentous ja räjähtävyys → voiman tuotto rentouden ja pehmeyden kautta
- tekniikka suoritetaan pehmeästi, mutta dynaamisella sisäisellä voimalla
- opitaan hyödyntämään vartalon liikettä yhdessä lihasten rentouden kanssa tuottamaan dynaamista voimaa
- opitaan hallitsemaan vuoroin lihasten rentoutusta ja supistumista
- Liikesarja 3:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana
PARIKAMPPAILUHARJOITTEET
Kilpaottelutekniikka
- 2-3 potkun hyökkäyskombinaatioita vastustajan kanssa panssariin/pistariin
- 2-3 puolustuskombinaatiota vastustajan kanssa
Tilanneharjoittelu
Tilanneharjoittelussa sovelletaan erityisesti uusia vyötasolle kuuluvia tekniikoita.
1-2 hyökkäystekniikan tilanteet.
Tilanneharjoittelun painotus lyhyesti:
- Katse. Katseen kohdistaminen itse tapahtumaan ja ympäristön havannointi.
- Etäisyys. Oikea etäisyys vastustajaan. Hyökkääjänä osuminen ja puolustajana väistäminen.
- Reaktio. Reagoidaan vastustajan liikkeeseen.
- Ajoitus. Puolustus ajoitetaan hyökkäykseen.
Itsepuolustus
- Puolustautuminen lyöntihyökkäyksiä vastaan (1-2 hyökkäystekniikan kombinaatiot)
TEORIA
Taekwondon historia, filosofia
Keskeinen sanasto
Sanastossa on lueteltu tälle vyötasolle liittyvät uudet tekniikat ja yleiset termit.
Tekniikat
| Dwit kubi | Takaseisonta |
| Hansonnal bakkat makki | Etukäden kämmensyrjätorjunta ulospäin |
| Momtong Dubeon jireugi | Tuplalyönti keskivartaloon |
| Hansonnal mok chigi | Kämmensyrjäisku kaulaan |
| Ap pal twio ap chagi | Etujalan hyppyetupotku |
| Dwi pal twio ap chagi | Takajalan hyppyetupotku |
| Dwi chagi | Takapotku |
| Dubeon bandal chagi | Tuplaottelupotku |
Yleiset
| Dubeon kyorugi | kahden askeleen ottelut |
