6. kup vihreä vyö – harjoitusohjelma

Harjoitteluaika: 3 kk

Harjoituskerrat: 40 h (~25 x 1.5 h)

Harjoitteluaika ja -määrä ovat suuntaa-antavia. Taidon kehittyminen on yksilöllistä ja harjoitusmäärän kertyminen pitkällä aikavälillä tavoitteeseen ei yleensä ole kerryttänyt taitopohjaa niin hyvin kuin 2x viikossa harjoittelu.

PERUSTEKNIIKAT

Perustekniikat löytyvät valtaosin 4. liikesarjasta. Joitain tekniikoita on lisätty, joita ei normaalisti liikesarjoista löydy, mutta ne ovat hyödyllisiä parikamppailussa.

Torjunnat

• Yhden käden torjunta ulospäin (käsi nyrkissä).
• Yhden käden ylätorjunta kämmensyrjällä (lisätty 12.4.2026): https://youtu.be/xd4-qawBskI
• Tuettu kämmensyrjätorjunta ulospäin (nyrkit auki, takakäsi tukee etukäden torjuntaa).

Lyönnit ja iskut

• Lyönti sormenpäillä (käsi levynä, peukalo kohti taivasta).
• Isku nyrkin kämmenselän puoleisilla rystysillä eteenpäin: https://youtu.be/zOrEUzo35tc

Potkut

• Sivupotku etu-/takajalalla
• Työntöpotku etu-/takajalalla
• Koukkupotku
• Potkut maasta

Erikoistekniikat

• Pääskyslyönti kaulaan (etukäden kämmensyrjä ylätorjunta + takakäden kämmensyrjäisku samaan aikaan: https://youtu.be/_na3-g-ED0A)

Liikesarjat

• Liikesarja 3: Tuli, innostus
  • Tavoitteena on nopea ja voimakas tekniikka.
  • Liikesarjan kombinaatiot vaativat nopeutta ja kykyä koordinoida vartaloa tuottamaan riittävästi fyysistä voimaa.
  • Fyysisen voiman lisääminen lisää myös kehon rasitusta ja liikesarjan liikkeet alkavat tuottamaan lämpöä kehossa ja poltetta lihaksissa. Tästä tulee tulen elementti.
  • Käytännössä nopeutta ja voimaa tuodaan harjoitukseen käyttämällä puolustusliikkeessä nopeutta ja hyökkäystekniikassa voimaa.
• Liikesarja 4:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana

PARIKAMPPAILUHARJOITTEET

Kilpaottelutekniikka

– sparraus hyökkäävällä ja puolustavalla ottelutyylillä suojat päällä

Tilanneharjoittelu

Tilanneharjoittelussa sovelletaan erityisesti uusia vyötasolle kuuluvia tekniikoita.

Yhden-kolmen hyökkäystekniikan tilanteet

Tilanneharjoittelun painotus lyhyesti:

• Tekniikka. Oikean harjoitellun tekniikan käyttö ja uusien tekniikoiden harjoittelu parin kanssa.
• Tasapaino. Tasapainon jatkuva ylläpitäminen.
• Tarkkuus. Tekniikan suoritustapa tarkoituksen mukainen ja osuu tarkkaan suunniteltuun paikkaan.
• Kontrolli. Tekniikka pystytään pysäyttämään mahdollistaen myös turvallisen harjoittelun. Tekeminen ei ole horjuvaa (tasapaino + kontrolli).

Itsepuolustus

• Puolustautuminen potkuhyökkäyksiä vastaan (1-2 hyökkäystekniikan kombinaatiot).

TEORIA

Ottelusäännöt, yleisesti.

Keskeinen sanasto

Sanastossa on lueteltu tälle vyötasolle liittyvät uudet tekniikat ja yleiset termit.

Tekniikat

Yleiset