5. kup vihreä vyö + sininen nauha – harjoitusohjelma

Harjoitteluaika: 4 kk

Harjoitusmäärä: 55 h (~35 x 1.5 h)

PERUSTEKNIIKAT

Perustekniikat löytyvät valtaosin 5. liikesarjasta. Joitain tekniikoita on lisätty, joita ei normaalisti liikesarjoista löydy, mutta ne ovat hyödyllisiä parikamppailussa.

Torjunnat

• Yhden käden torjunta ulospäin ranteen sisäsyrjällä (käsi nyrkissä).

Lyönnit ja iskut

• Vasaralyönti ylhäältä alas nyrkin pohjalla
• Kiertävä kyynärpääisku (myös tartunnalla, kämmen kohteena)
• Kyynärpääisku alhaalta ylös
• Kyynärpääisku sivulle

Potkut

• Kirvespotku sisä- ja ulkokautta kiertävällä liikeradalla
• Hyppysivupotku
• Takakiertopotku
• Potkut myös maasta

Seisonnat

• Vasen ja oikea seisonta. Näissä jalkaterien välinen kulma on 90° (pituus 1x jalkaterän mitta)
• Ristikkäisseisonta (jalat ristissä säärien kohdalla)

Liikesarjat

• Liikesarja 4: Ukkonen, kiistaton voima ja arvokkuus
  • Voima tulee keskitetystä energiasta, jolloin tekniikoiden tulee olla dynaamisia ja tarkasti kohdistettuja
  • Liikesarjan monipuoliset siirtyvät liikkeet auttavat parantamaan kehonhallintaa ja koordinaatiota.
  • Liikesarjan liikkeiden tarkoituksenmukainen toiminta vaatii tarkkuutta ja koordinaatiota
  • Liikesarja sisältää enemmän tarkkuutta ja kehonhallintaa vaativia liikkeitä.
• Liikesarja 5:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana

PARIKAMPPAILUHARJOITTEET

Kilpaottelutekniikka

• Otteluharjoitteita suojat päällä
• potkutaitavuuden kehittämistä
• sivuille väistöt ja tasapainon sekä jatkuvuuden säilyttäminen

Tilanneharjoittelu

Tilanneharjoittelussa sovelletaan erityisesti uusia vyötasolle kuuluvia tekniikoita.

Yhden-kolmen hyökkäystekniikan tilanteet.

Tilanneharjoittelun painotus lyhyesti:

• Tekniikka. Oikean harjoitellun tekniikan käyttö ja uusien tekniikoiden harjoittelu parin kanssa.
• Tasapaino. Tasapainon jatkuva ylläpitäminen.
• Tarkkuus. Tekniikan suoritustapa tarkoituksen mukainen ja osuu tarkkaan suunniteltuun paikkan.
• Kontrolli. Tekniikka pystytään pysäyttämään mahdollistaen myös turvallisen harjoittelun. Tekeminen ei ole horjuvaa (tasapaino + kontrolli).

Itsepuolustus

• Puolustautuminen maassa
• Hallintatekniikat käsivarsista + vastatekniikat
• Kaatumiset eteen, taakse ja sivuille (harjoitellaan maassa puolustautumisen ja hallintatekniikoiden yhteydessä)

TEORIA

Liikesarjakilpailujen säännöt, yleisesti.

Keskeinen sanasto

Sanastossa on lueteltu tälle vyötasolle liittyvät uudet tekniikat ja yleiset termit.

Tekniikat