5. kup vihreä vyö + sininen nauha – harjoitusohjelma

Harjoitteluaika: 4 kk

Harjoitusmäärä: 55 h (~35 x 1.5 h)

Harjoitteluaika ja -määrä ovat suuntaa-antavia. Taidon kehittyminen on yksilöllistä ja harjoitusmäärän kertyminen pitkällä aikavälillä tavoitteeseen ei yleensä ole kerryttänyt taitopohjaa niin hyvin kuin 2x viikossa harjoittelu.

PERUSTEKNIIKAT

Perustekniikat löytyvät valtaosin 5. liikesarjasta. Joitain tekniikoita on lisätty, joita ei normaalisti liikesarjoista löydy, mutta ne ovat hyödyllisiä parikamppailussa.

Torjunnat

• Yhden käden torjunta ulospäin ranteen sisäsyrjällä (käsi nyrkissä).

Lyönnit ja iskut

• Vasaralyönti ylhäältä alas nyrkin pohjalla
• Kiertävä kyynärpääisku (myös tartunnalla, kämmen kohteena)
• Kyynärpääisku alhaalta ylös
• Kyynärpääisku sivulle

Potkut

• Kirvespotku sisä- ja ulkokautta kiertävällä liikeradalla
• Hyppysivupotku
• Takakiertopotku
• Potkut myös maasta

Seisonnat

• Vasen ja oikea seisonta. Näissä jalkaterien välinen kulma on 90° (pituus 1x jalkaterän mitta)
• Ristikkäisseisonta (jalat ristissä säärien kohdalla)

Liikesarjat

• Liikesarja 4: Ukkonen, kiistaton voima ja arvokkuus
  • Voima tulee keskitetystä energiasta, jolloin tekniikoiden tulee olla dynaamisia ja tarkasti kohdistettuja
  • Liikesarjan monipuoliset siirtyvät liikkeet auttavat parantamaan kehonhallintaa ja koordinaatiota.
  • Liikesarjan liikkeiden tarkoituksenmukainen toiminta vaatii tarkkuutta ja koordinaatiota
  • Liikesarja sisältää enemmän tarkkuutta ja kehonhallintaa vaativia liikkeitä.
• Liikesarja 5:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana

PARIKAMPPAILUHARJOITTEET

Kilpaottelutekniikka

• Otteluharjoitteita suojat päällä
• potkutaitavuuden kehittämistä
• sivuille väistöt ja tasapainon sekä jatkuvuuden säilyttäminen

Tilanneharjoittelu

Tilanneharjoittelussa sovelletaan erityisesti uusia vyötasolle kuuluvia tekniikoita.

Yhden-kolmen hyökkäystekniikan tilanteet.

Tilanneharjoittelun painotus lyhyesti:

• Tekniikka. Oikean harjoitellun tekniikan käyttö ja uusien tekniikoiden harjoittelu parin kanssa.
• Tasapaino. Tasapainon jatkuva ylläpitäminen.
• Tarkkuus. Tekniikan suoritustapa tarkoituksen mukainen ja osuu tarkkaan suunniteltuun paikkan.
• Kontrolli. Tekniikka pystytään pysäyttämään mahdollistaen myös turvallisen harjoittelun. Tekeminen ei ole horjuvaa (tasapaino + kontrolli).

Itsepuolustus

• Puolustautuminen maassa
• Hallintatekniikat käsivarsista + vastatekniikat (ml. lähtötilanteet syli- ja kurisotteista)
• Kaatumiset eteen, taakse ja sivuille (harjoitellaan maassa puolustautumisen ja hallintatekniikoiden yhteydessä)

TEORIA

Liikesarjakilpailujen säännöt, yleisesti.

Keskeinen sanasto

Sanastossa on lueteltu tälle vyötasolle liittyvät uudet tekniikat ja yleiset termit.

Tekniikat