Harjoitteluaika: 5 kk
Harjoitusmäärä: 60 h (40 x 1.5 h)
PERUSTEKNIIKAT
Perustekniikat löytyvät valtaosin 7. liikesarjasta. Joitain tekniikoita on lisätty, joita ei normaalisti liikesarjoista löydy, mutta ne ovat hyödyllisiä parikamppailussa.
Torjunnat
- Tuettu kämmensyrjätorjunta alas (nyrkit auki, takakäsi tukee etukäden torjuntaa)
- Tuettu keskivartalotorjunta ulospäin (etukäsi nyrkissä keskitorjunta ulospäin, takakäsi tukee etukäden torjuntaa)
- Saksitorjunta (toinen käsi torjuu keskelle ranteen sisäsyrjällä ja samaan aikaan toisella alatorjunta)
- Kahden käden keskivartalotorjunta ranteiden ulkosyrjillä
- Ristitorjunta alas
- Ristitorjunta ylös
- Kämmensyrjätorjunta sivulle
- Tuettu kämmentorjunta
Lyönnit ja iskut
- Lyönti sivulle
- Isku nyrkin kämmenselällä sivulle
- Alakoukku vatsaan yhdellä kädellä
- Alakoukku vatsaan kahdella kädellä
- Polvi-isku (etupotkun liikerata)
Potkut
- Kehäpotku sisäänpäin tartunnalla
- Hyppykiertopotku
Seisonnat
- Kissaseisonta
Liikesarjat
- Liikesarja 6: Vesi, jatkuva virtaus ja äärimmäinen joustavuus
- Tekniikat toistetaan yhtenä virtana ja tasaisena toistona (joustavuus)
- Potku yhdistää tekniikkasarjat, jolloin ne yhdistyvät jatkuvaksi liikkeeksi
- Liikesarja 7:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana
PARIKAMPPAILUHARJOITTEET
Kilpaottelutekniikka
- Otteluharjoitteita suojat päällä
- potkutaitavuuden kehittämistä
- potkutekniikat pään korkeudelle
- tasapainon sekä jatkuvuuden säilyttäminen
Tilanneharjoittelu
Tilanneharjoittelussa sovelletaan erityisesti uusia vyötasolle kuuluvia tekniikoita.
Kahden – kolmen hyökkäystekniikan tilanteet, joissa hyökkääjän ja puolustajan roolit vaihtuu suorituksen aikana (esim. Hyökkääjä: hyökkää – puolustautuu vastatekniikalta – hyökkää uudelleen).
Tilanneharjoittelun painotus lyhyesti:
- Nopeus. Suorituksen tulee olla nopea ja räjähtävä. Lähtötilanteessa rentous on huomioitava ja suorittaessa oikeat harjoitellut liikeradat.
- Ketteryys. Harjoitteissa pyritään nopeisiin liikesuuntien vaihdoksiin.
- Liikkuvuus. Tekniikoiden liikelaajuuksia lisätään. Harjoitteet kohdistetaan ylemmäksi ja alemmaksi tai kauemmaksi, jolloin lihasten liikkuvuutta saadaan hyödynnettyä myös tekniikoissa. Matalat, korkeat ja pitkät tekniikat vaativat liikkuvuutta, jota tulisi tässä vaiheessa jo olla harrastajalla ja liikkuvuuden hyödyntäminen myös tekniikassa on turvallisempaa.
Itsepuolustus
- Puolustautuminen kahta hyökkääjää vastaan
TEORIA
Taegeuk Poomset, 1-8 tigrammia
KESKEINEN SANASTO
Sanastossa on lueteltu tälle vyötasolle liittyvät uudet tekniikat ja yleiset termit.
Tekniikat
| Beom seogi | Kissaseisonta |
| Sonnal arae makki | Tuettu kämmensyrjätorjunta alas (nyrkit auki, takakäsi tukee etukäden torjuntaa) |
| Kodureo bakkat makki | Tuettu keskivartalotorjunta ulospäin (etukäsi nyrkissä keskitorjunta ulospäin, takakäsi tukee etukäden torjuntaa) |
| Kawi makki | ”saksitorjunta”, toinen käsi torjuu keskelle ranteen sisäsyrjällä ja samaan aikaan toisella alatorjunta |
| Momtong hecho makki | Kahden käden keskivartalotorjunta ranteiden ulkosyrjillä |
| Otkoreo arae makki | Ristitorjunta alas |
| Otkoreo olgul makki | Ristitorjunta ylös |
| Hansonnal yop makki | Kämmensyrjätorjunta sivulle |
| Kodureo batangson makki | Tuettu kämmentorjunta |
| Momtong yop jireugi | Lyönti sivulle |
| Deungjumeok bakkat chigi | Isku nyrkin kämmenselällä sivulle |
| Jecho jireugi | Alakoukku vatsaan yhdellä kädellä |
| Dujumeok jecho jireugi | Alakoukku vatsaan kahdella kädellä |
| Moreup chigi | Polvi-isku (etupotkun liikerata) |
| Pyojeok an chagi | Kehäpotku sisäänpäin tartunnalla |
| Twio dollyo chagi | Hyppykiertopotku |
| Bojumeok | ”sidottu nyrkki” |
